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天下武功

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筋髓功 易筋经之体·洗髓经重生

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

《中外卫生要旨》是清代郑观应编的一本养生宝典，里面搜集了各种各样的健身方法，像八段锦、易经筋、六字延寿诀、泰西卫生要旨这些，国内外的都有。其中，卫生易筋二十二式是这本书里的一个重要部分，原来叫“二十二式全图易筋经”。这套动作很简单，先从练力气开始，然后慢慢练到气息、意念，二十二个动作都是站着练的。

〔第一式〕

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站直了，脸朝东，两脚分开，宽度和肩膀差不多，头正身子直，全身的关节稍微弯一点。两胳膊自然下垂，在身体两边，手心朝下，手掌根部稍微往下按，手指头稍微往上翘（看图1），然后反过来再按再翘，重复49次。

〔第二式〕

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站姿不变，两只手的大拇指翘起来，其他四个手指头握成拳，拳背朝前，大拇指对着身体，胳膊肘稍微弯一点（看图2）。心里默默地数数字，每数一次，拳就握紧一下，大拇指就翘一翘，这样数到49次。

〔第三式〕

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大拇指扣在中指上握成拳，拳面朝下，拳眼朝前（看图3）。心里默默地数数字，从1数到49，每数一个数字，拳就握紧一下。就是反复地松紧49次。

〔第四式〕

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两胳膊往前平抬起来，两只手还是握拳，拳眼朝上，高度和肩膀差不多，胳膊肘稍微弯一点，两胳膊之间的距离和肩膀一样宽（看图4）。心里默默地数数字，从1数到49，每数一个数字，拳就握紧一下，反复地松紧1到49次。

〔第五式〕

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两胳膊往上举起来，两个拳心相对，拳眼朝后，头稍微仰起来一点（看图5）。心里默默地数数字，从1数到49，每数一个数字，拳就握紧一下，反复地松紧1到49次。

〔第六式〕

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两个胳膊肘端平和肩膀一样高，两个拳面对着耳朵，拳眼朝着肩膀，拳心朝前（看图6）。心里默默地数数字，从1数到49，每数一个数字，胳膊肘尖就稍微往外顶一下，同时拳也握紧一下。

〔第七式〕

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身体稍微往后仰，随着这个后仰的动作，把两胳膊往两边平举起来，高度和肩膀差不多，拳眼朝前（看图7）。默默地数数字1到49，每数一个数字，拳就握紧一下，并且把两个拳稍微往后往上用力振一下。

〔第八式〕

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把两胳膊平着往前转，跟第四式一样，但是两个拳头之间的距离稍微近一些（看图8）。默默地数49个字，每数一个字，拳头就握紧一次。

〔第九式〕

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把两个拳头收回到胸腹部的位置，拳面相对，拳眼朝上（看图9）。默默地读49个字，每读一个字，拳头就握紧一次。

〔第十式〕

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把两个拳头分开，胳膊肘跟肩膀平齐，拳眼对着两只耳朵（看图10）。默默地数49个字，每数一个字，拳头就握紧一次。

〔第十一式〕

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两个拳头往上举，胳膊肘跟肩膀平齐（看图11）。默默地数数字1到49，每数一个字，拳头就握紧一次。数完之后，吞一口气，随着口水一起用意念送到丹田，这样吞送气三口。

〔第十二式〕

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吞了三口气之后，两胳膊伸直往前平举，手心朝上，高度跟肩膀平齐；然后把拳头松开，两只手垂下来；脚跟稍微抬起来一点，帮助手上端的力量（看图12），这样反复端举三次，然后再轻轻地把双手垂在身体两侧。

〔第十三式〕

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两个手的手指尖相对，手心朝上平端到胸部的位置（看图13）。默默地数49个字，每数一个字，就想象气贯穿到十个手指尖一次。

〔第十四式〕

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两只手分开，两胳膊侧平举，高度跟肩膀差不多，两个掌心朝上，掌面朝前（看图14）。默默地数49个字，每数一个字，手指、手掌就向上向后用力一次。

〔第十五式〕

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两胳膊平着往前转，掌心朝下，指尖朝前（看图15）。默默地数49个字，每数一个字，就想象气贯穿到十个手指尖。

〔第十六式〕

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两只手收回到身体两侧，握成拳头，拳背朝下，拳心朝上，两个胳膊肘往后顶出去（看图16）。默默地数49个字，每数一个字，拳头就握紧一次。两胳膊不能贴着身体。

〔第十七式〕

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把拳头变成手掌，往身体前面摊开，手指尖朝上，手臂伸直；手指尖稍微往后翘一点（看图17）。默默地数49个字，每数一个字，手就往前推一次。之后，吞三口气，每口气都跟着口水一起用意念送到丹田。

〔第十八式〕

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两只手手心朝下，手背朝上，放在胸部的位置。两条腿稍微下蹲，脚尖往外撇，脚跟离地大约一寸左右，两个手指尖相距二三寸（看图18）。默默地数49个字，每数一个字，就想象气贯穿到十个手指尖，同时两个手臂的尖端往后用力。

〔第十九式〕

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身体自然站直，两只手臂在胸前交叉，右手在里面，左手在外面，右手掌往左推，左手掌往右推（看图19）。默默地数49个字，每数一个字，右手的掌心部就往左用力推，手指尖往后（也就是往右）用力翘；左手的掌心部往右用力推，手指尖往后（也就是往左）用力翘。

〔第二十式〕

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两只手臂平展开来像一字一样，高度跟肩膀平齐，手掌心朝下，胸部稍微往前倾（看图20）。默默地数49个字，每数一个字，两只手就稍微往上、往后用力。

〔第二十一式〕

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左手掌和手臂在上面，右手掌和手臂在下面，两只手臂呈现出合抱的姿势（看图21）。默默地数49个字，每数一个字，就用意念想象气贯穿到十个手指尖。两只手臂不能贴着身体。

〔第二十二式〕

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两只手臂垂下来，手心往后翻转，胳膊肘稍微弯曲，十个手指尖也稍微弯曲（看图22）。默默地数49个字，每数一个字，就用意念想象气贯穿到手指尖。

二十二式做完之后，面向东方静坐，凝神养气大约5到8分钟。

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