学

天下武功

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武当功 悟道活法真·功夫自上身

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

身在中央起势横，斜身拗步脾胃合，

万物皆从止中生，黄芽九转金丹成。

1、开势桩

面对南方站立，身体挺直，两脚并拢。头部要端正并向上顶，肩膀放松，肘部自然下垂。两臂也自然下垂，放在身体两侧。手指尖朝下，拇指的外侧朝向前方。全身放松，胸部稍微内含，站立时身体保持正直，不要前倾后仰或左右歪斜。眼睛平视，舌头轻轻卷起，意念集中在丹田，呼吸自然，精神不要外散（见图1）。

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2、右横桩

左脚向左前方斜着迈出一步，脚尖向内扣，膝盖微微弯曲，右腿弯曲成半蹲姿势，形成左四六步。同时，右臂向外旋转，向前横出与肩膀同高，拳心向上，拳眼向右，形成阳拳；左臂向内旋转并上抬，左拳停在右肘关节下方，拳心向下，拳眼向右，形成阴拳。舌头抵住上颚，牙齿轻轻咬合，眼睛看着右拳，意念集中在三焦，气息从脾脏发出（见图2）。

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3、右丁步桩

左脚向前垫半步，全脚掌着地，右脚跟进半步，停在左脚内侧，脚跟抬起，脚尖向内扣并轻轻点地，两腿弯曲稍蹲，重心落在左脚上，形成右丁步。右臂向内旋转，右拳变掌翻转下压，略高于肩膀，指尖向前，掌心向下；左拳随之向后移动，停在腰间，拳心向下，拳眼向右。眼睛看着左前方，意念集中在脚趾抓地，涌泉穴上提，气息在足太阴脾经运行（见图3）。

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4、左横桩

动作方法与右横桩相同，只是方向相反。

5、左丁步桩

动作方法与右丁步桩相同，只是方向相反。

6、收势桩

面对南方站立，身体挺直成自然立正姿势（参阅图1）。

【要领与功能】

当前拳横出时，拳心要缓慢地向上、向外翻转，而后拳则要向里、向下扣劲，两臂的动作就像拧绳子一样，不能有丝毫的松懈。前掌既要有向前冲的劲道，又要有向右（或左）方横滚的力量。这种力量要内含，不可以过分地显露在外面。站桩时，两胯要收缩，两膝要扣紧，头顶和肛门要上提，肩膀要放松，前肩略微前倾，后肩要顺势前移，身体要保持稳固。站丁步桩时，虚实的变化一定要分明。

戊已土桩，按照相生理论，土能生金，所以这个桩可以变化为庚辛金桩。按照相克理论，土能克水，所以这个桩又可以克制壬癸水桩。在五行中，隐于内的是脾脏属土，而显于外的是人中通脾。这个桩是拗步斜身，形状像弹丸，是一气之团聚、开合的表现。站桩时要心平气和、性格实在、形体顺畅、劲气不畅滞、精神意念不散乱，这样才算是合乎要求。

脾脏和胃是相表里的关系，它们的分工是：脾主要负责运化饮食中的精微物质，而胃则主要负责接受和消化饮食。因此，脾胃常常相提并论，所以说脾是后天之本。脾还可以统摄周身的血液，调节血液循环，使其正常运行。脾胃合作，能把饮食中的精气、津液上输到肺，然后分布到其他脏腑，以化生气血。这个桩的功效是抚摩脾胃，使脾气上升，三焦的气机通畅，从而使机体的营养得到加强。

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